Meer sporten heeft ook nadelen :)

Sinds dit jaar lukt het meer sporten en meer bewegen eigenlijk best goed. Op een dipje rond de geboorte van onze dochter na, zit de regelmaat er goed in. De kilo’s vliegen er nog niet heel hard af, al ben ik zo’n 8 kilo kwijt sinds begin dit jaar, de conditie gaat wel vooruit. De voel ik niet alleen zelf, maar mijn sporthorloge bevestigt dat met harde getallen.. 🙂 Van een conditie van ver beneden het gemiddelde voor mijn leeftijd behoor ik intussen met mijn conditie bij beste helft. Voor wat het waard is natuurlijk.

Gemiddeld sport ik op dit moment 3-4x per week al was de afgelopen week wel een uitschieter met maar liefst 7 activiteiten. Zo ging ik een dag heen en weer op de racefiets naar het werk, maakt ik mijn eerste zwemmeters in het buitenwater, wat best fris was en dook ook nog een keer het zwembad in om wat baantjes te trekken. Daarnaast liep ik ook nog een rondje hard. Vandaag volgt dan nog de kers op de taart door een rondje fietsen direct te laten volgen door een hardlooprondje.

Ik heb me namelijk zo gek laten maken om binnenkort aan de start te verschijnen van een heuse triathlon bij ons in de buurt.

Maar wat zijn dan de nadelen van al dat sporten? Dat zit hem voornamelijk in de spullen die je toch wel nodig hebt. Een pak waarin je kunt zwemmen, fietsen en hardlopen had ik nog niet, dus die heb ik aangeschaft voor de triathlon. Kosten, 6o euro. Mijn loopschoenen had ik al wel een aantal jaren, maar hadden er nog weinig kilometers op staan. Daar is nu verandering in gekomen en heb ik gisteren vervangen. Deels omdat de slijtage echt duidelijk zichtbaar werd en deels omdat ik voelde dat de meeste demping er wel uit begon te raken. Prijs €140. Ik wil/durf daar ook niet op te besparen, want schoenen zijn zo belangrijk in het voorkomen van blessures heb ik in het verleden door schade en schande gemerkt.

Voor de fiets heb ik nog geen kosten gehad dit jaar, maar ik verwacht aan het eind van het fietsseizoen ook wel een onderhoudsbeurt nodig is.

Hoe vaak bewegen/sporten jullie per week?

Sportieve uitdagingen tot het einde van het jaar

In de doelen voor dit jaar heb ik (M) naast de financiële doelen ook niet-financiële doelen gesteld. Die doelen waren gericht op het lezen van boeken (dramatisch, pas drie boeken uitgelezen terwijl ik er voor 12 ging) en sporten/bewegen.

Over dat laatste heb ik al een aantal keer wat geschreven, en elke keer was de teneur: ik ben een paar weken redelijk bezig, maar zodra ik erover blogde kwam de klad erin. Dus het is nu zeker een risico om te bloggen dat ik weer een zekere regelmaat in het hardlopen heb gevonden.

Vanaf begin september heb ik dus zogezegd enige regelmaat in het hardlopen. Die regelmaat bestaat uit één keer in de week de schoenen aantrekken en naar buiten. Vaak alleen, soms met een vriend, waarmee ik eigenlijk altijd te hard ga. Dus alleen lopen bevalt me nu beter.

Dat ik vanaf september weer aan het lopen was, had ook een reden. Ik had me opgegeven voor de Rotterdam Nightrun. Daar heb ik ook aan mee gedaan. Ondanks dat ik met het zelf lopen niet verder was gekomen dan 4,5 km aan één stuk, heb ik die avond 8,5 km gelopen. Wel met een wandelpauze tussendoor, maar toch een heel stuk verder dan ik in meer dan een jaar gelopen had.
Ook de weken erna heb ik weer trouw 1x per week gelopen, maar wel weer kortere afstanden.

Nu vind ik het tijd om weer 2x per week te gaan lopen. Maar om dat voor elkaar te krijgen merk ik dat ik wel concrete doelen moet hebben. Die moeten natuurlijk wel een beetje realistisch zijn.

Gisteren liep ik 5 km in ongeveer 32 minuten. Voor het eind van het jaar wil ik de 5 km weer binnen het half uur kunnen lopen. Daarnaast wil ik voor het eind van het jaar weer 10 km aan één stuk kunnen hardlopen.

Om mezelf een extra stok achter de deur te geven zal ik elke tweede maandagochtend een stukje schrijven hoe het sporten me de afgelopen week is vergaan.

Hoe gaat het met jullie sportieve doelstellingen?

Hoe gaat het met onze beweegdoelstellingen?

Een tijdje terug schreef ik al over de sportieve dagen die ik (M) had gehad en al eerder over dat ik aan het proberen was om het hardlopen weer op te pakken, wat al een paar keer gesneuveld was.

Intussen lijk ik de smaak te pakken te hebben. De laatste weken lukt het heel goed om minimaal drie per week te sporten. Ik denk dat ik de goede vorm gevonden heb, niet één sport, maar meerdere sporten.
Zo zwem ik de laatste weken twee keer per week voor werk. Dan zwem ik zo’n 1,5-2 km per keer(60-80 baantjes in een gewoon zwembad) in een (ruim) half uur. Ideaal is dat ik nu voor mijn werk dagelijks op een locatie zit met letterlijk een zwembad naast de deur. Dus het kost ook nauwelijks extra tijd.

Verder heb ik de afgelopen weken 1x per week op de racefiets gezeten. Dat had ik al 4 jaar niet gedaan en de racefiets stond maar te verstoffen in de schuur. Een beetje lucht in de banden en wat spray over de ketting en de fiets reed nog als een zonnetje. Heerlijk is dat om weer stukken te fietsen met de wind door je haar (helm). En dat ging vanaf het begin ook gelijk best aardig.

De laatste twee weken heb ik ook weer het hardlopen opgepakt. vorige week ben ik 1x geweest, en ook al was het maar 3 km dat ik gelopen heb, ik merk dat het doen van de andere sporten zeker helpt voor de conditie. Deze week heb ik 4 km gelopen en ook dat ging goed. Op naar de 5!

De combinatie van deze drie sporten maakt ook een andere sport: Triathlon. Daar ben ik dan ook voor aan het trainen. In juli zal ik meedoen met een halve Olympische triathlon, 750 meter zwemmen, 20 kilometer fietsen en 5 km hardlopen.
Over de eerste twee onderdelen maak ik me niet zo’n zorgen, maar voor het hardlopen moet ik nog wel een beetje meer trainen. Ik ga dus vanaf deze week proberen om 2x per week te hardlopen.

De afwisseling tussen deze drie sporten maakt het voor mij wel veel makkelijker om het vol te houden. Waar ik in het verleden wel eens 4x per week hardliep, lukte me dat de laatste jaren echt niet meer. Maar door de afwisseling is 3 of 4x per week sporten nu echt geen opgave.

V is overigens ook lekker bezig, die is inderdaad lekker aan het skaten met een vriendin. Zeker nu de studie erop zit, heeft ze weer de zin en de energie om lekker naar buiten te gaan en een rondje te doen.

 Zijn jullie ook zo lekker aan het sporten/bewegen?

Sportieve dagen

Eén van de doelen van M voor dit jaar is het regelmatiger sporten. Een tijdje terug schreef ik dat ik goed op weg was, maar het was ook net zo hard weer ingestort.

En dat terwijl ik me had laten overhalen om in juli 1/8e triathlon te gaan doen. De afgelopen week was daarom wel echt het uiterste moment om te beginnen met trainen, en dat heb ik dus ook gedaan.

Met 4 trainingen in 5 dagen (2x zwemmen, 1x hardlopen en 1x fietsen) heb ik een aantal sportieve dagen achter de rug. En waar zwemmen de eerste keer tegenviel, ging het de tweede keer al een stuk soepeler en haalde ik de benodigde afstand vrij makkelijk in een acceptabel tempo. Ook het fietsen ging goed, alleen het hardlopen is nog wel een zorgpuntje. Daar moet ik de benodigde afstand nog van halen. Dus ik heb nog wel wat werk te verzetten..

Hoe gaat het met jullie sportieve aspiraties?

Hardlopen weer aan het oppakken

Eén van de doelen van mij (M) voor dit jaar is om het hardlopen weer wat op te pakken. Dat is eigenlijk sinds vorig jaar april, na een mislukte marathon, helemaal in het slop geraakt.

Rond de jaarwisseling deed ik al eens een poging om weer te beginnen maar verder dan 2x lopen kwam ik niet. De motivatie was er nog niet voor de volle 100% en dan helpt slecht weer ook niet om de regelmaat erin te krijgen.

Maar nu kriebelt het weer. Afgelopen vrijdag liep ik voor het eerst weer een stukje. En zondag ging dochter mee op haar loopfietsje. Ik liep twee lantarenpalen vooruit en liep dan weer terug naar haar toe. Aan het einde stopten we nog even bij een speeltuintje in de wijk en na 10 minuutjes spelen liepen we weer naar huis.
Dochter vond het helemaal geweldig al was ze daarna ook wel uitgeblust (net als pappa overigens).

En gisteren volgde het derde rondje binnen de week. Weer een stukje verder en ook nog een beetje minder langzaam. Nu is het zaak om de motivatie en de regelmaat erin te houden, maar ik heb er vertrouwen in dat het dit keer wel gaat lukken.

Wil het jullie een beetje lukken met je sportieve doelen?